自分で解決、「セルフメンタルケア」の手法とは

「しっかりとした睡眠、食事、運動は、それだけでストレス発散になります。ストレスで参っているときこそ、生活の質を上げるように心がけましょう」

　特に睡眠と食事が大事だと、山岡先生は指摘します。

「睡眠と食事は、生活の中で簡単にストレスを発散できる手段です。睡眠の質を上げるために入浴や運動、食事の際に温かいものを食べたり、人と一緒に食べたりするとストレス軽減につながります」

　また、次のようなことも効果的なのだそうです。

「温泉やレジャー施設などに行くと、気分転換につながるのですが、新型コロナウイルスのことを考えると行動しづらいかもしれません。その場合は、入浴剤で温泉気分を味わったり、より自分に合った寝具で眠ったりすると、心身共に充実してメンタルケアにつながるといえるでしょう」

　コロナ禍で発達したサービスを使うのもおすすめです。

「水族館や動物園をはじめ、レジャー施設、観光地、果ては海外旅行まで、リモートで観光できるサービスが発達しました。気軽に外の風景を楽しんだり、動物を観察したりと、家にいながら外出したときの雰囲気に触れられるでしょう」

　さまざまなサービスが誕生しているので、自分に合ったものを選んで気分転換を図り、セルフメンタルケアにつなげてみましょう。

　ここまで3回にわたり、山岡先生にセルフメンタルケアについてうかがいました。

　新生活＆コロナ禍でのストレスには、ぜひ効果的なセルフメンタルケアを実践したいところです。そのためには、ストレスの原因や体への影響を知り、自分の状態を把握したうえで手順を踏んで対処していくことをおすすめします。