医師が教えるお風呂の魅力！～入浴方法編～

「入浴時一番注意しなければならないのが、お風呂の温度」と早坂先生は言います。

「『熱ければ熱いほど体が温まって健康に良い』という話を聞くのではないでしょうか。これは誤りです。温度が高すぎるお風呂は体に悪影響を及ぼし、命に関わります」

　上限としては何℃くらいを目安にしておけば良いのでしょうか。

「最高でも41℃までにしておきましょう。42℃以上の温度では、交感神経が刺激されすぎてしまいます。血圧が上がり脈も速くなりますし、血液の粘り気が強くなることで、血栓ができやすくなってしまうのです」

　特に注意すべきなのはお年寄り。

「高温でなければ風呂に入った気がしないという人もいますが、それは加齢に伴い体の温度に対する感覚が鈍くなっているためです。体感を重視するのではなく、温度を基準に考えましょう。そのためにも水温計があると良いですね」

　もう一つ注意して欲しいのは「寒暖差」とのことです。

「お風呂と脱衣所などで、ヒートショックに陥ってしまう人も多いのです。ヒートショックとは、寒暖差によって急激に血圧が変化し、心臓や血管に疾患が起こってしまうこと。最悪の場合心筋梗塞や脳卒中になり、命を落とすほど危険なものなので、注意してください」

　では、正しい入浴法とは一体どのようなものなのでしょうか。

「40℃程度のお湯で10分間、肩までつかるのがベストです。ずっと入っているのがつらい人は、適度に休みつつ、合計で10分間つかるようにしましょう」（疾病によっては入浴が身体へ負担になることがあります。加療中の方は主治医に確認してください）

　水分補給のタイミングも重要だとか。

「入浴前にコップ１、２杯の水を飲んでおきましょう。お風呂を出ると喉が渇いて水分を摂りたくなるものですが、口渇感を覚えるときには、すでに脱水が進んでいます。入浴時には、700mlから800mlの水分が体から失われるので、『水分摂取は入浴前』。これを覚えておいてください。水分補給は水でも構いませんが、ミネラル入り麦茶や牛乳、イオン飲料が効率よく脱水を改善してくれます」

　入浴後に気を付けることは何でしょうか。

　心を落ち着けてくつろげるかどうかは、浴室のつくりも関わってきます。

「当然、浴室はある程度広い方がくつろげます。狭いと窮屈な気分になり、休めないことが多いでしょう。気分転換できるような空間が良いですね。お風呂がどうしてもくつろげない、楽しめないといった場合は、お風呂のリフォームを考えても良いでしょう」

　心地良い空間づくりのためには、浴室設備を見直すこともおすすめとのことです。

　LIXILではくつろげる空間としてのシステムバスルームを独自開発しています。ご自身に合ったスタイルのバスルーム探しにお役立てください。
www.lixil.co.jp/lineup/bathroom/feature/unit/#feature1

　次回は、早坂先生に温泉の詳しい効能やおすすめの温泉についてうかがいます。