「便秘解消」に効く！おすすめのアロマ浴レシピ

まず、【便秘の原因】は、大きくわけて３つあります。

1．食物繊維・水分不足

2．精神的なストレスや緊張

3．運動不足による筋力の低下など慢性的なもの

今回は、2.「精神的なストレスや緊張」と3.「運動不足による筋力の低下」による便秘の改善を助けるアロマ浴をご紹介します。

おすすめのアロマは、「マジョラム、グレープフルーツ、ローズオットー」です。

◎アロマレシピ

マジョラム × ２滴

クレープフルーツ × ２滴

ローズオットー × ２滴

香りの強さ、肌へ刺激を総合して同比率で良いと思います。

◎香りのイメージ　

ローズオットーの濃厚なフローラル感と、軽やかな柑橘系のグレープフルーツ、甘さと鋭さをあわせもつマジョラムの香りが合わさって、軽すぎず重すぎない絶妙なバランスの、幸福感を感じられるような香りです。

～使用するエッセンシャルオイル（精油）について～

マジョラム

スパイシーさと甘さが伴う、深い眠りに誘うような香り。血流促進。鎮痛作用。緊張をほぐす作用があり特に腸のこわばりを緩めてくれるので便秘解消には有効な精油です。また、新陳代謝も高め蠕動（ぜんどう）運動も活発にしてくれます。

クレープフルーツ

フレッシュな果実のフルーティさそのままのシトラス系の香り。ゆるやかに排便を促してくれる緩下作用があるので、便秘解消に役立つ香りです。気分も明るくしてくれます。

ローズオットー

華やかな甘さのあるエレガントで芳醇な香り。情緒が動揺混乱したときに胃の調整をし強化するとともに、緩和作用と消毒作用で消化管の浄化を助けます。便秘も改善しやすくなります。

◆精神的なストレスや緊張からくる便秘とは・・・

運動もしているし、食物繊維も摂って、水分補給もたっぷり・・・なのに便秘になってしまう！ こういう方は、「ストレス」が原因の便秘かもしれません。

脳で感じたストレスがなぜ「腸」に影響をするのか不思議ですよね。実は、腸は筋肉でできているため、その筋肉に気持ちを伝達するための「神経細胞」がびっしりと備わっています。不安や緊張を感じると、その「神経細胞」を通して腸の筋肉は「ぎゅーっ」と硬直してしまいます。そうすると、便を押し出す動きも鈍くなってしまうのです。

「腸」と「ストレス」には、密接な関係があるので、お風呂のアロマレシピを実践して、意識的に身体（腸）の筋肉をゆるめてリラックスしましょう。香りだけでなく、本や音楽など、お気に入りのものをお風呂に持ち込んで、自分だけの癒し空間をカスタマイズしてください。

次に、「運動不足による筋力の低下によって生じる便秘」を解消するアロマ浴をご紹介します。

おすすめのアロマは、「スイートオレンジ、ローズマリー、ラベンダー」です。

◎アロマレシピ

スイートオレンジ × ３滴

ローズマリー × １滴

ラベンダー× ２滴

胃腸の働きをサポートしてくれるオレンジを多めの３滴、リラックス作用で自律神経を整えてくれるラベンダーを２滴、ローズマリーのシャープなスパイス感を１滴というブレンドにしました。

◎香りのイメージ

ラベンダーとオレンジの優しく甘い香りがほどよくリラックスへと誘いつつ、ローズマリーのスッキリするシャープな香りがスパイスになり、フルーティさと奥行きのあるハーバル調の香りが溶け合った心地良い香りです。

◎相性のいい精油

フローラルの香りの「ネロリ」やスパイシーで甘い香りの「マジョラム」との相性がよいです。自律神経を整えて精神を安定させる働きや血流促もおすすめです。気持ちも明るくしてくれます。

～使用するエッセンシャルオイル（精油）について～

それぞれの働きをご紹介します。

スイートオレンジ

果実そのもののフレッシュな柑橘系の香り。消化を促進するなど、胃腸の働きをサポートしてくれます。また鎮痛作用もあり腹痛がある場合進、鎮痛作用があるため、便秘のときは合わせて使用するのもおすすめです。

ローズマリー

ツンとした刺激を感じるシャープなハーバル系の香り。消化器系の不調に作用して腸の働きを活発にしてくれる精油です。血行も促進し排便もスムーズにしてくれます。

ラベンダー

優しい甘さのあるフローラルとハーバル調が合わさったような香り。鎮痛作用でお腹に痛みがある場合はゆるやかに和らげてくれます。リラックス作用により副交感神経を高め、これも、腸の働きを活性化してくれます。

◆運動不足による筋力の低下からくる便秘とは・・・

運動不足など筋力の低下が原因の便秘を『弛緩性便秘』といいます。 便秘の中で多い原因で、腹筋や腸の蠕動運動の機能が低下することで便が出にくくなってしまうのです。

この便秘は筋肉量の少ない女性や高齢者に多く、また、寝たきりの方や痩せ型の人もなりやすい便秘です。 原因が運動不足や筋肉不足なので、なかなか改善できない便秘の最有力といえます。毎日の運動や筋トレが効果的ですが、なかなか続かないですよね・・。

今回のレシピでは、香りの効能で腸の働きを活性化してくれます。運動不足で便秘がちな方は、このアロマブレンドをぜひお試しください。